（芙蓉25日讯）运动前做好10至15分钟的热身运动，避免运动受伤找上你！

随着时代的进代，越来越多人意识到运动对身体健康的重要性，不论是年轻人或乐龄人士都纷纷加入运动行列，确保自身能拥有健康体魄，远离疾病，然而很多人在运动前，却没有做好足够的热身运动，结果造成运动受伤，影响日常生活起居，得不偿失。

已有30年经验的空手道教练兼10年泰拳格斗健身教练黄奕铵指出，很多人在运动前虽有进行热身运动，但往往只是一两分钟便正式运动，这是不足够的，结果造成肌肉或韧带拉伤、关节受伤等，很多人以为这是运动后的正常反应，却不知已是运动受伤了。

他对《中国报》指出，虽然人体有自动修复功能，但却会随着年纪增长而逐渐减弱，运动受伤留下的后遗症也会逐渐显露，包括腰酸背痛、大腿及臀部酸痛，膝盖疼痛、手脚发麻、手臂无法举起、无法蹲下、无法久站等，这会影响日常生活品质。

他说，运动受伤的最多案例是来自跑步、登山、健身及打羽毛球，对非专业运动员来说，运动前需做上10至15分钟的热身运动，通过拉伸动作让肌肉及关节放松，同时促进血液流动，为正式运动做好准备。

“如果没有足够的热身，肌肉在没有放松下会拉伤，进而造成关节移位、韧带撕裂，而且运动带来的心跳加速，更会令心脏负荷不来。”

他指出，进行10至15分钟的热身后，身体的肌肉、关节及心脏都已进入备战状况，这个时候开始运动，将可大大减低运动受伤。

“如果可以的话，最好在运动结束后做收操运动，以放松肌肉。”

■登山不热身 随时受伤

黄奕铵指出，登山运动深受现代人的欢迎，很多人到山脚下便直接登山，殊不知这很容易造成运动受伤。

“一个人在进行登山运动时，需走上坡或下坡的路，这会使用到不同的肌肉部位，双脚受力点也不同，如果事先没有做好足够的热身运动，可能就会留下运动伤害。”

他说，同样的，现代年轻人热爱健身运动，很多人一到健身中心，只是进行两三分钟的热身运动，便通过各种器械进行锻练，加强肌肉的发达，这也会让自己陷入运动受伤的危机里。

他说，其实在进行各类运动前，正确的方法是，先进行足够的热身运动，通过拉伸或伸展的动作，让全身肌肉放松后才进行运动，避免运动受伤。

他强调，每一项热身的拉伸动作，必须维持10至15秒，而且必须有拉扯感觉方为有效。

■康复理疗可减轻痛苦

通过运动康复理疗，可改善运动受伤者的痛苦。

黄奕铵指出，运动受伤已很普遍， 所以他通过参与课程，以便为运动受伤者提供理疗。

“我所参与的各别课程，包括运动受伤、运动按摩、整骨及肌肉放松，而这些课程都是由私人机构举办，引用外国的教材，并有发出证书。”

他说，比起推拿方法，运动按摩是针对深层肌肉，通过手法、工具及拉伸进行；运动员如果在出赛前进行运动按摩，将可提高表现，赛后进行运动按摩，则可放松及恢复肌肉状况。

他指出，当运动受伤的人士到来时，他会与对方仔细沟通，凭着经验和所学到的知识找出问题的关键，然后使用适当手法为对方理疗。

他说，在求诊者中，以打羽毛球、登山及健身居多，主要是事先没有热身及姿式不对而受伤。

他指出，当运动姿式不正确时，除了会造成肌肉拉伤，也会对脊椎骨构成影响，进而造成腰酸背痛、膝盖疼痛、手脚麻痹等症状。

高兴

惊讶

愤怒

悲伤

无聊